Manger avec plaisir et équilibre tout l'été

L’été, c’est la saison des apéros, des glaces, des pique-niques et des bons repas partagés… Et si on arrêtait de culpabiliser ?

Manger avec plaisir et équilibre, c’est possible — même en vacances. Pas besoin de tout contrôler, juste d’écouter son corps, de savourer, et de garder des repères simples. Voici quelques idées pour t'aider

Rapproche-toi des aliments de saison

L’été est la meilleure période pour manger sain sans se forcer. Pastèque, tomates, concombres, courgettes, melon, nectarines : plaisir et hydratation assurés !

• Tian de légumes (courgettes, tomates, aubergines, herbes de Provence)

• Brochettes de fruits : pastèque, melon, fraises, nectarines – fun, faciles à préparer, adorées des enfants.

Pas de régime, mais de l’écoute

• Pas besoin de "faire attention" dans le sens restrictif : écoute ta faim, ta satiété, ton envie. Ton corps sait ce dont il a besoin.

• Un repas plus riche ? On équilibre naturellement au repas suivant ou la journée suivante

Oui aux glaces !

• Tu peux tout à fait manger une glace sans culpabiliser : une vraie crème glacée artisanale de temps en temps vaut mieux qu’un bâtonnet ultra-transformé tous les jours.

Essaie aussi les glaces ou les sorbets maison

• Un sorbet maison express : mixe 2 mangues congelées + le jus d’un citron vert + quelques feuilles de menthe

• Glace yaourt-fruits rouges : mélange yaourt grec, fraises et miel, puis passe au congélateur dans des moules à esquimaux = une alternative simple et saine.

Soigne les repas en extérieur

Barbecues, pique-niques, apéros… tu peux profiter tout en gardant de bonnes bases :

• Ajouter des crudités ou des légumes grillés à volonté

• Réaliser des brochettes de légumes maison pour changer un peu de la viande

• Limiter les produits ultra salés (chips, sauces industrielles) sans te frustrer

Boire, mais pas que du rosé

• L’eau reste ta meilleure alliée. Tu peux l’aromatiser (menthe, citron, concombre…).

• Alterne avec des boissons plus festives, mais évite les cocktails souvent très sucrés

Le corps d’été, c’est ton corps tel qu’il est !

Ce n’est pas votre faute si nous vivons dans une société qui valorise plutôt un certain type de corps qu’un autre

• Pas besoin de le "transformer" : prendre soin de soi, c’est aussi arrêter la lutte contre soi-même. Nourrir son corps, c’est lui faire du bien.

• Pas de repas light si on en a pas envie

Bouge pour le bien-être, pas pour "compenser"

• Marches en plein air, baignades, jeux, danse, jardinage : tout compte ! L’objectif, c’est le plaisir, pas l’obligation.

• Change de perspective : pas besoin de "faire du sport", juste de bouger… tout mouvement compte !

Tu n’as rien à "rattraper" à la rentrée

• L’été n’est pas un écart à corriger. C’est un moment de vie, à savourer. Reprendre tes repères à la rentrée se fera naturellement, sans pression.

• Accueillir ses envies avec bienveillance : ton alimentation ne se résume pas à 2 semaines de glaces et d’apéros.